Schwangerschaft und Rückbildung
Spezialisierte Trainerinnen und Studios für Training in der Schwangerschaft und nach der Geburt, mit Fokus auf Beckenboden, Körpermitte und sicheren Wiedereinstieg.
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Zürich · seit 2014
Fitnessstudio mit BeBo-zertifiziertem Beckenbodentraining und fitdankbaby-Kursen für Schwangere und Mütter, mit Standorten in Zürich Kreis 2 sowie am linken Zürichseeufer.
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Zürich
Personal-Training-Studio an der Langgrütstrasse in Zürich, das Frauen im Einzeltraining durch alle drei Schwangerschaftstrimester und die anschliessende Rückbildung begleitet.
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Zürich
Mamaklub in Zürich bietet Krafttraining für Schwangere und Mütter, mit 8-wöchigen Rückbildungskursen an mehreren Standorten in Zürich (Albisrieden, Viadukt, Dübendorf), Personal Training und Online-Kursen. Das Expert-Kollektiv umfasst Sportphysiotherapeuten, Sportwissenschaftlerinnen und Beckenbodenspezialistinnen. Krankenkassenanerkannt.
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Bern
Körpergut in Bern und Köniz bietet Training für Schwangere und Mütter, darunter Mama Fitness, Comeback Fitness und Hypopressive Training, im Studio und online. Das Angebot wurde von Yannicka Kappelmann unter dem Label Mamagut by Körpergut aufgebaut und ist von Krankenkassen anerkannt.
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Zürich · seit 2005
Etabliertes Yoga-Angebot für Schwangerschaft und Rückbildung mit Beckenboden-Fokus, EMR und Qualitop anerkannt, seit 2005.
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Zürich
Empower Femme wird von einer Physiotherapeutin und Personal Trainerin betrieben, die sich auf Frauengesundheit rund um Schwangerschaft und Geburt spezialisiert hat. Das Angebot umfasst Schwangerschaftstraining, moderne Rückbildung, Beckenbodenarbeit und Laufvorbereitung nach der Geburt, alles in Zürich und evidenzbasiert.
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Zürich
App-basiertes Schwangerschafts- und postnatales Fitness-Training mit persönlichem Coaching und Ernährungsberatung
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Cham, Kanton Zug
Rückbildungsstudio in Cham, das ab sechs bis acht Wochen nach der Geburt personalisierte Kurse mit Ausdauer- und Krafttraining sowie eine Erstberatung zum Beckenboden anbietet.
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Basel
Lina Mama Sports an der Auf-dem-Wolf-Strasse 18 in Basel bietet 8-wöchige Rückbildungskurse und Schwangerschaftstraining sowie Mama-und-Daddy-Klassen und Sport mit Kindern. Der Rückbildungskurs kann ab 6 bis 8 Wochen nach einer vaginalen Geburt, ab 8 bis 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt begonnen werden.
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Bern
Mama Bear Athletic in Bern bietet sportspezifische Beratung und Personal Training für Schwangere sowie individuelle Rückbildungsbegleitung. Das Angebot richtet sich an Sportlerinnen, die während der Schwangerschaft aktiv bleiben und danach gezielt in ihre Sportart zurückkehren wollen. Angebote auch in CrossFit-Kader-Umfeld.
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Zug
Jeannine Steiner in Zug bietet Personal Training für Frauen an, mit einem Angebot, das Schwangerschaft und die Zeit danach einschliesst. Das Coaching ist individuell und passt sich den körperlichen Veränderungen während und nach der Schwangerschaft an.
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Zürich
Pilates während und nach der Schwangerschaft in Gruppen oder privat, zertifiziert nach BGB Schweiz
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Zürich
buggyfit bietet seit 2009 am Universitätsspital Zürich Fitnesskurse und Ernährungsberatung rund um Schwangerschaft und Geburt an. Das Angebot umfasst Schwangerschaftsfitness, Nordic Walking mit Baby, Beckenbodenkurse und Online-Yoga in der Schwangerschaft. 5er-Abos kosten 135 CHF, 10er-Abos 240 CHF.
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Basel
Ines Rohr-Jenny bietet als ausgebildete Gymnastikpädagogin Schwangerschaftsgymnastik und Rückbildungsgymnastik in Basel (Holeestrasse 47) und in Oberwil an. Kurse finden einmal wöchentlich statt, mit 10er- oder 15er-Abooptionen. Zusätzlich gibt es Geburtsvorbereitung, Rückengymnastik und Beckenbodentraining.
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Bern
Modernes Pilates und Yoga ab Woche zwölf der Schwangerschaft bis zur Rückbildung mit Fokus auf Beckenbodengesundheit.
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Zürich
Vorgeburtliches und postnatales Pilates und Yoga, privat ab Woche 16 in Zusammenarbeit mit Hebammen entwickelt
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Online
8-Wochen-Online-Rückbildungsprogramm ab Woche 6 nach der Geburt, QualiCert-zertifiziert
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Horgen
Prä- und postnatales Fitnesstraining im Freien, zu Hause oder im Studio mit trimestergerechtem Programm
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Zug
Mojo Pilates in Zug bietet Pilates-basierte Rückbildungskurse und Kurse für Schwangere an. Pilates eignet sich besonders gut für die Rückbildung, da die Methode auf Tiefenmuskulatur und Körpermitte fokussiert. Das Studio liegt zentral in Zug.
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Zürich
Die Pilates Stube in Zürich bietet Pilates-basierte Rückbildungsgymnastik für Mütter nach der Geburt. Das Pilates-Konzept eignet sich besonders gut für die Rückbildung, da es den Fokus auf Tiefenmuskulatur, Beckenboden und Körpermitte legt. Kurse sind in Kleingruppen und als Einzelcoaching buchbar.
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Winterthur
BODYforming in Winterthur bietet neben Ernährungsberatung auch Kurse und Coaching rund um Schwangerschaft und Rückbildung an, mit einem umfassenden Gesundheitsansatz. Das Studio liegt in Winterthur und richtet sich an Frauen in der Region.
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Zürich
Pre- und postnatales Pilates auf der Matte und an Allegro-Geräten in Zürich und Cham
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Zürich
Individuelles pränatales und postnatales Pilates-Training, angepasst an jede Schwangerschaftsphase
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Zürich
Pränatales Pilates ab Woche 16 mit Fokus auf Beckenboden, Rumpf und unterer Rücken
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Köniz
Rückbildung mit hypopressiven Techniken für Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur
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Bern
Vor- und Nachgeburts-Pilates an zwei Standorten mit Hebammen-Kooperation
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Luzern
STOTT Pilates spezialisiert auf Schwangerschaft und Rückbildung am Reformer, Personal-, Duett- oder Gruppensitzungen möglich.
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Bern
Pilates-Kurse für Schwangerschaft und Rückbildung mit Beckenboden-Training
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Bern
Sanftes Schwangerschafts-Yoga und achtwöchiger Rückbildungskurs mit Beckenboden
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Egg
Pilates für schwangere Frauen und postpartale Erholung, babyfreundliche Kurse mit Kinderschlaf während des Trainings
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Zürich
Reformer Pilates für Schwangerschaft mit spezialisierter 8-wöchiger Rückbildungsserie zur Stabilisierung von Rumpf und Beckenboden.
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Luzern
Yoga, Pilates und Rückbildungskurse mit babyfreundlichem Angebot, bei dem Neugeborene während des Trainings mitgenommen werden können.
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Genève
Personal Training für postpartale Fitness-Rückbildung mit Ernährungsberatung in Genf
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Zürich Seefeld
Rückbildungskurse mit und ohne Baby im Zürcher Seefeld, geleitet von einer Anbieterin mit Hebammen-Ausbildung, wahlweise als Gruppenkurs oder als Privatlektion zuhause.
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Zürich
1-zu-1-Betreuung während Schwangerschaft und personalisiertes Rückbildungstraining vor Ort und online
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Basel
Spezialisiertes Schwangerschafts- und Rückbildungs-Pilates mit erfahrenen Trainern in Basel
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Zuzwil
Personal Trainerin mit Spezialisierung auf Schwangerschaft und Rückbildung, MomFit-Kurse und Rückbildungsprogramme.
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Luzern
Klassisches Pilates als funktionelle Ganzkörper-Trainingsmethode für Schwangerschaft und Rückbildung, präventiv und therapeutisch.
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Bern
Yoga-Kurse für Schwangerschaft und Rückbildung in verschiedenen Intensitäten
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Online
fitdankbaby PRE Schwangerschafts-Fitnessprogramm mit QualiCert-zertifizierten Instruktoren
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St. Gallen
Schwangerschafts-Yoga mit erweiterter Entspannung und Yoga Nidra in St. Gallen
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Bern
Yoga, Massage und Rückbildung mit Beckenboden-Fokus und Personal Training
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Bern
On-Demand Yoga vor und nach Schwangerschaft mit flexiblen Zeitplänen
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Adligenswil
Kompakter 9-teiliger Rückbildungs-Pilates-Kurs mit Fokus auf Beckenboden-Training und sanfte Rumpfstabilisierung.
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Wallisellen
Schwangerschaftsphysiotherapie und postpartale Rehabilitation mit spezialisierten Techniken
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Muttenz
Reformer-Pilates für Schwangerschaft und postpartale Rückbildung in Muttenz
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Genève
Massage und Wellness speziell für Schwangere zur Linderung von Schwangerschaftsbeschwerden
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Bern
Schwangerschafts-Yoga und Personal Training für Rückbildung mit Fokus Beckenboden
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Zürich
MamaFIT Rückbildungsfitnessprogramme speziell für Mütter im Raum Zürich
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St. Gallen
Yoga-Kurse für Schwangere in St. Gallen mit Fokus auf Körper und Atem
Häufig gestellte Fragen
Ab wann kann ich mit dem Rückbildungstraining beginnen?
Das hängt von der individuellen Heilung ab, aber einige Studios bieten Kurse bereits sechs bis acht Wochen nach der Geburt an. Es ist ratsam, die genauen Zeitpunkte mit den spezialisierten Trainerinnen vor Ort abzustimmen.
Gibt es auch Möglichkeiten für digitales Training von zu Hause aus?
Ja, es gibt verschiedene Optionen wie app-basierte Programme mit Coaching oder spezialisierte Anbieter, die sowohl Studio- als auch Online-Kurse für Schwangere und Mütter im Programm haben. So bleibst du auch flexibel zu Hause fit.
Welche Schwerpunkte wird das Training in der Schwangerschaft und danach setzen?
Die Anbieter konzentrieren sich besonders auf die Gesundheit des Beckenbodens, die Kräftigung der Körpermitte und einen sicheren Wiedereinstieg in den Sport. Viele Studios bieten zudem spezielle Methoden wie Hypopressive Training oder Pilates an.
Biete ich als aktive Sportlerin während der Schwangerschaft Unterstützung?
Ja, es gibt spezialisierte Personal Trainings und sportreife Beratungen, die gezielt auf die Bedürfnisse von Sportlerinnen während der Schwangerschaft und der anschliessenden Rückbildung eingehen. So kannst du deine Fitness sicher halten.