Mamagut by Körpergut

Was Mamagut ist

Mamagut by Körpergut ist ein spezialisiertes Trainings- und Coaching-Angebot für schwangere Frauen und Mütter mit Sitz in Köniz bei Bern. Gründerin und Haupttrainerin ist Yannicka Kappelmann, die als Sportwissenschaftlerin mit Master-Abschluss und selbst zweifach Mutter ihre Expertise in pränatales und postnatales Training bündelt. Der Name ist Programm: «Unser eigener Körper ist unser höchstes Gut», ein Leitspruch, der auf der Website zentral platziert ist. Das Angebot umfasst Kurse vor Ort im Soulspace Köniz an der Schlossstrasse 3 und in weiteren Locations, daneben gibt es ein umfassendes Online-Angebot mit Videoformate, Online-Live-Kurse und Email-Support. Im Hintergrund unterstützt Yannicka ihr Partner Severin Ris, der ebenfalls als Personal Trainer und Funktionelles-Training-Coach ausgebildet ist, sowie bei der Körpergut Marke tätig. Die zwei Kinder Jelle und Lonna runden das Bild ab. Kurse und Personal Trainings richten sich an Frauen jeden Fitnesslevels, von werdenden Müttern bis zu Frauen Jahre nach der Geburt.

Wofür Frauen zu Mamagut gehen

Die häufigsten Besucherinnen kommen für spezialisierte Rückbildungskurse nach der Geburt. Der Rückbildungskurs kombiniert gezieltes Beckenboden- und Tiefenmuskulaturtraining mit bewusster Dehnung und Entspannung. Das Konzept betont die ganzheitliche Wiederaufbau des Körpers «Schritt für Schritt» und die Arbeit an einem «guten Körpergefühl». Die Website hebt hervor: «Direkt nach der Geburt ist es wichtig, dem Körper einerseits Ruhe zu geben, aber andererseits auch langsam wieder deinen Körper neu zu spüren und diesen Schritt für Schritt aufzubauen.» Das Training wird «auf deine Bedürfnisse abgestimmt» und «sollte schmerzfrei sein». Ein Rückbildungskurs heisst «Rückbildung meets Hypopressive» und findet dienstags statt, 6 Einheiten à 75 Minuten. Er ist ab 4–6 Wochen nach spontaner Geburt verfügbar und nach Absprache nach Kaiserschnitt. Ein entscheidender praktischer Vorteil für Mütter: Babys können mitgebracht werden, «das Training ist aber effizienter ohne». Dieser Kurs kostet 280 Franken.

Ein zweiter wichtiger Grund ist spezialisiertes Training in der Schwangerschaft. Yannicka bietet «Fitte Schwangerschaft», einen Online-Kurs mit vielen unterschiedlichen Trainings für jedes Schwangerschaftsstadium: sanfte Einheiten, leichte Kräftigungen, Cardio-Einheiten, Flows mit fliessenden Bewegungen, Mobilisierungen, Dehnungen und ruhige Atem- und Entspannungssequenzen. Die Website nennt konkrete Vorteile: Sport und Training in der Schwangerschaft sollen das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und -vergiftung sowie für Bluthochdruck verringern, das mentale Wohlbefinden verbessern und die Geburt positiv beeinflussen. Auch Schwangerschaftsyoga ist im Angebot, ebenfalls online, für Bewegung und Entspannung spezifisch auf diese Lebensphase zugeschnitten.

Ein dritter Schwerpunkt ist das Hypopressive Training, eine spezialisierte Technik für Frauen mit Beckenbodenproblematik, Rektusdiastase (Bauchmuskelspaltung), Organsenkung oder Inkontinenz. Der Trainingsansatz: «Durch Haltungs- und Atmungsübungen unter anderem deinen Beckenboden, die tiefen Bauchmuskeln sowie den Rücken» stärken. «Durch die Verminderung des Drucks und die Hebung der inneren Organe werden Inkontinenz und Hernien vorgebeugt und verbessert. Durch die Arbeit mit den faszialen Ketten wird zusätzlich die Haltung verbessert und Rückenschmerzen gemindert.» Yannicka bietet das online an.

Der vierte Kurs heisst «Comeback Fit» und positioniert sich als «Brücke zwischen Rückbildung und Fitnesstraining»: für Frauen, die die Rückbildung abgeschlossen haben, aber noch Probleme mit Beckenboden oder Rumpf haben oder einen sanften Einstieg in grössere sportliche Belastungen suchen. Der Kurs soll «einen guten Übergang ohne Überlastung» finden und «Verletzungen, Inkontinenz, Organsenkung, Rückenschmerzen vorzubeugen oder diese zu verbessern».

Auch Personal Training ist im Angebot. Yannicka betont: «Wenn du einzeln mit uns trainieren möchtest, stimmen wir das Angebot genau auf dich und deine Ziele ab. Egal ob Outdoor, Indoor oder Online.»

Die Belege von der Website

Yannicka arbeitet als Sportwissenschaftlerin M.Sc., wie auf der Team-Seite dokumentiert. Sie hat sich ausgebildet in Pregnancy and Postpartum Corrective Exercise Specialist (PCES), Prä- und Postnatal Yoga, Prä- und Postnatal Pilates, Hypopressives Training, Funktionelles Training, Neuromuskuläres Screening, Mental Coaching und Athletic Flow. Zusätzlich ist sie Yogalehrerin mit 250 Stunden Ausbildung. Sie gibt an: «Ich bin selber Mama (Juli 2020 & April 2023) und freue mich, dadurch noch mehr persönliche Erfahrung (u.a. Hypertoner Beckenboden, Inkontinenz, etc.) in die Coachings einfliessen lassen zu können.» Neben sportlichen Inputs gibt sie Tipps «im Bereich Ernährung, Entspannung und mentales Training».

Die Website nennt explizit: «Die meisten unserer Angebote sind von Qualicert zertifiziert und dadurch von Krankenkassen anerkannt.» Das bedeutet, dass Teile des Angebots über die Grundversicherung abrechenbar sein können.

Preise sind dokumentiert: Ein Rückbildungskurs offline in Köniz kostet 280 Franken, die Kombination Offline-Kurs plus Online-Rückbildungskurs kostet 350 Franken. Der reine Online-Rückbildungskurs mit Wochenbett-Inhalten kostet 150 Franken. Das Hypopressive Online Selbstlern-Kurs dauert 8 Wochen (inklusive zwei 30-Minuten-1:1-Coaching-Einheiten) und kostet 199 Franken. Der Kurs «Fitte Schwangerschaft» kostet 150 Franken für 6 Monate Zugang, das «Schwangerschaftsyoga» kostet 60 Franken für 6 Monate Zugang.

Auf der Team-Seite werden auch Qualifikationen von Severin Ris erwähnt: Personal Trainer, Funktionelles Training, Athletic Flow.

Teilnehmerinnen berichten in Testimonials: «Super trainings! I bi begeisteret», «Super Workout: extrem vielseitig, die Übungen können in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen durchgeführt werden sodass alle mitmachen können» und «Toller Wiedereinstieg in die Sportwelt nach der SS!! Motivierend, intensiv, gezieht auf jede Frau eingegangen, wertvolle Theorie und herzliche Trainerin».

Was die Website offenlässt

Die Website publiziert keine genauen Preise für Personal Training oder 1:1 Betreuung; sie lädt Frauen ein, «Schreibe uns eine Email» oder zu kontaktieren. Auch die genauen Qualifikationen von Severin Ris über die genannten drei Titel hinaus sind nicht dokumentiert. Für die Yoga-Angebote nennt die Website keine Ausbildungsdetails jenseits des Formats. Wie schnell man einen Termin bekommt, welche Wartezeiten üblich sind oder wie der Buchungsprozess genau funktioniert, ist nicht detailliert beschrieben. Die Website erwähnt ein «Mama Fit»-Angebot, überträgt dieses aber 2024 auf Carla und nennt nur ihre Email, weitere Details sind nicht verfügbar.

Für wen Mamagut passt, für wen nicht

Mamagut ist ideal für Frauen, die sich spezialisierte, physiologisch fundierte Begleitung in Schwangerschaft und Rückbildung wünschen. Das Angebot spricht Frauen an, die ein Baby dabei haben möchten, da das Studio dies ausdrücklich erlaubt. Es passt auch zu Frauen, die Onlinekurse bevorzugen oder brauchen. Die breite Palette von Angeboten bedeutet, dass sowohl sehr aktive als auch vorsichtige oder verletzungsgenesende Frauen etwas finden sollten. Der Fokus auf Beckenbodentechniken, Hypopressives Training und funktionelles Training ist speziell für Frauen mit bekannten Problemen in diesen Bereichen geeignet oder als Prävention interessant.

Mamagut passt weniger für Frauen, die lieber in grossen Gruppen mit vielen anderen Müttern trainieren oder eine sehr grosse Auswahl an Kurszeiten brauchen. Frauen in der Deutschschweiz ausserhalb von Bern können nur das Online-Angebot nutzen. Wer Preistransparenz braucht, um zu entscheiden, findet konkrete Tarife nur für die Standardkurse; alles andere erfordert einen Kontakt.