Mamaklub Zürich

Was Mamaklub ist

Mamaklub ist ein auf Schwangerschaft und Postpartum spezialisiertes Trainings-Studio in Zürich mit mehreren Standorten: Albisrieden (Movement Studio Soma an der Albisriederstrasse 253), der Viadukt, Dübendorf und beim Klub der Sportfreunde an der Hohlstrasse 506. Gründerin ist Ramona Mathis, selbst Mutter eines 6-jährigen Sohnes. Ihre Leidenschaft ist es, «Frauen nach der Geburt, in ihrer Transformation zu begleiten und eine langfristige, positive Veränderung zu bewirken». Das Motto ist «Strong like a Mother», ein Slogan, der bewusst «die physische Stärke der Frau, aber auch die innere Stärke und die Kraft des Wandels» feiert. Mamaklub positioniert sich als «der etablierte Ort in Zürich für prä- und postnatales Krafttraining». Die Website behauptet: «Mit mamaklub wollen wir die Art und Weise wie die Mutterschaft wahrgenommen und praktiziert wird verändern. Ein starkes Körpergefühl, Wissensvermittlung über das eigene, weibliche Wunderwerk (=Körper) und ehrlicher, aufbauender Austausch mit gleichgesinnten Strongmamas: That's the spirit!» Mamaklub bietet Kurse vor Ort an fünf Standorten, Online-Kurse und Personal Training.

Wofür Frauen zu Mamaklub gehen

Die häufigsten Besucherinnen kommen für spezialisiertes Krafttraining in der Schwangerschaft. Die Mamaklub-Angebote heissen «Strong Bump» (angepasstes Krafttraining) und «Strong Bumps + Mums» (gemischte Klassen mit Schwangeren und Postpartum-Frauen trainieren zusammen). Die Website betont: «Wissenschaft bestätigt: Angepasstes Krafttraining bringt der Mutter und dem Ungeborenen unglaublich viele gesundheitliche Vorteile!» Der Trainingsmodus wird deutlich gemacht: «Trainiere gemeinsam mit anderen Schwangeren und lerne, auf was du achten musst, um möglichst beschwerdefrei und fit deine Schwangerschaft erleben zu dürfen!» Der Fokus liegt explizit auf «Rumpfstabilität, Haltung und hinterer Muskelkette (Gesäss, Hamstrings, Knie und Fussmobilität)». Diese Klassen sind «idealer Einstieg nach der 12 SSW-Woche und für alle Trimester geeignet». Kursleitung wird von Ramona oder Mélanie übernommen. Die Klassen finden an zwei Standorten statt (Soma oder Klub der Sportfreunde).

Ein zweiter Grund ist Schwangerschaftsyoga. Die Website erklärt: «In dieser Yogastunde berücksichtigen wir die Besonderheiten dieser einzigartigen Phase im Leben einer Frau. Hier geht es um Entspannung, Körperwahrnehmung, Atmung aber auch um leichte Kräftigung.» Diese Klassen finden «Jeden Dienstag- und Mittwochabend 18:30 Uhr» im Movement Studio SOMA statt, geleitet von Shpresa (Deutsch) oder Ivna (Englisch). Dienstag Prenatal Yoga mit Ivna (Englisch), Mittwoch 17.30–18.30 Uhr Pränatal Yoga (Deutsch) mit Shpresa.

Ein dritter Grund sind Spezial-Angebote wie «Prenatal Release & Breathe», das «dich dabei unterstützt, dich während der Schwangerschaft beweglich, entspannt und mit deinem Körper verbunden zu fühlen. Mit gezielter Faszienarbeit, sanften Mobility-Übungen, bewusster Atemarbeit löst du Spannungen und bereitest dich gleichzeitig optimal auf die Geburt vor.» Diese Klasse wird von Brunna Moraes geleitet und ist ein «idealer Einstieg nach der 12-SSW-Woche und für alle Trimester geeignet».

Ein vierter Grund ist «Bounce & Bond»: «Tanzklasse zu urbanen Beats für Schwangere und Tragemamas (Babies im Tragetuch). In dieser Klasse bewegen wir unsere Hüften, kommen in's Schwitzen und arbeiten mit grossem Fun Factor». Geleitet von Joy.

Nach der Geburt kommen Frauen für Rückbildungskurse und Fitnessklassen Postpartum. Ein Angebot heisst «Strongmamas ohne Baby» und findet Sonntag 9–10 Uhr beim Klub der Sportfreunde statt (gemischte Gruppenklasse für Postpartum-Frauen ohne Babys). Personal Training ist ebenfalls im Angebot, wie Ramona betont: «Sehr gerne arbeite ich an deinen individuellen Zielen oder Schwachstellen (Rektusdiastase, Beckenbodenprobleme etc.).»

Mamaklub hat ein umfassendes Online-Angebot: Online Rückbildungskurs, Online Wochenbettkurs, Online Ernährungskurs, Ausbildungen und Weiterbildungen.

Die Belege von der Website

Ramona Mathis, Gründerin, hat mehrere dokumentierte Ausbildungen: BeBo Beckenbodenkursleiterin, Pregnancy + Postpartum Athleticism Coach, BeBo Schwangerschaft- und Rückbildungskursleiterin, Weiterbildungen in Organsenkungen und Rektusdiastase, Schwangerschafts- und Rückbildungsyoga, ausgebildete Yogalehrerin mit Fokus «Vinyasa und Restorative Practice». Sie ist auch in Ausbildung: «Pregnancy+Postpartum Corrective Specialist» und «Diastasis Rectus Abdominis & The Postpartum Core». Ihr Fokus liegt auf Beckenbodengesundheit, Rektusdiastase, Yoga, Entspannungstechniken und Atmung, Krafttraining und Fitness in Schwangerschaft und nach Geburt. Sie betont auch: «Aufgrund unserer Eigenerfahrung als aktive Familie hatten ich und mein Partner die Vision, ein familienfreundliches und community-orientiertes Studio zu kreieren, dass Eltern auch die Möglichkeit gibt, trotz oder gerade eben MIT Kind zu trainieren und so den Kleinen vorzuleben, dass Bewegung wichtig und essentiell für einen gesunden Körper und Geist ist!»

Das Team ist mehrköpfig und spezialisiert. Genannt werden: Nadia (Yogalehrerin, Schwangerschafts- & Rückbildungstrainerin, administrativ tätig), Brunna (Breathwork for Mothers, Teil von Wellness Events), Mélanie (Prä- und postnatale Trainerin, Zyklusorientiertes Training), Joy (Tanzlehrerin für «Bounce+Bond»), Kate (Beckenbodenphysiotherapeutin und Rückbildungskursleiterin), Shpresa (Schwangerschaftsyogalehrerin), Gina Berg (Pilatesinstruktorin und Physiotherapeutin), Magdalena Kuhl (Beckenboden Physiotherapeutin & Prä-und Postnatale Trainerin). Online-Kurse werden von Mirjam (Sportwissenschaftlerin, Physiotherapeutin) unterstützt. Dani ist Ernährungswissenschaftler und Spitzensportler.

Preise sind transparent dokumentiert: Drop-In 33 CHF pro Klasse, 5er Abo 155 CHF (gültig für alle Mamaklub Klassen für 1 Jahr), 10er Abo 290 CHF (gültig für 1 Jahr), 20er Abo 560 CHF (gültig für 1 Jahr).

Der wöchentliche Stundenplan nennt konkrete Zeiten an verschiedenen Locations: Montag 17.15–18.15 Uhr Strong Bumps+Mums im Movement Studio Soma, Dienstag 18.30–19.30 Uhr Pränatal Yoga (Englisch) mit Ivna, Mittwoch 12–13 Uhr Strong Bumps+Mums im Klub der Sportfreunde, 17.30–18.30 Uhr Pränatal Yoga (Deutsch) mit Shpresa im Movement Studio Soma, Donnerstag 18.30–19.30 Uhr Strong Bumps+Mums im Movement Studio Soma, Sonntag 9–10 Uhr Strongmamas ohne Baby im Klub der Sportfreunde.

Ramona hat ein familien-freundliches Studio eröffnet: «Ich und mein Partner haben im Juli 2024 ein eigenes (familienfreundliches) Studio in Zürich eröffnet!» Das ist das Movement Studio Soma an der Albisriederstrasse 253, 8047 Zürich.

Die Website bestätigt: «wir sind krankenkassenanerkannt!»

Was die Website offenlässt

Die Website publiziert keine Preise für Personal Training; das Angebot ist ohne genaue Kostenangabe erwähnt. Qualifikationen einzelner Trainerinnen jenseits von Ramona sind knapp genannt. Wie lange eine durchschnittliche Rückbildungs-Massnahme dauert und wie viele Sitzungen empfohlen werden, ist nicht angegeben. Wartezeiten für Termine und genauer Buchungsablauf sind nicht dokumentiert. Die Website erwähnt eine partnerartige Öffnung des Studios Soma, aber detaillierte Informationen zu wessen Partnerschaft und welche Rolle der Partner hat, bleiben vage.

Für wen Mamaklub passt, für wen nicht

Mamaklub ist ideal für Frauen in der Deutschschweiz, die während und nach der Schwangerschaft spezialisiertes Kraft- und Funktionstraining bevorzugen. Das breite Standortnetzwerk in Zürich bedeutet, dass viele Frauen in der Stadt eine Klasse in der Nähe finden können. Der starke Fokus auf Krafttraining und Funktionalität passt zu aktiven Frauen und solchen, die gerne in Gruppen trainieren. Die Vielfalt der Klassen (von Dance über Yoga bis zu spezialisiertem Beckenbodenfokus) bedeutet, dass unterschiedliche Vorlieben und Fitness-Level berücksichtigt werden. Das Online-Angebot ist auch für Frauen ausserhalb Zürichs verfügbar. Das neue Studio Soma bietet auch familienfreundliches Training mit Kind.

Mamaklub passt weniger für Frauen, die einen sehr sanften oder therapeutischen Ansatz suchen (hier ist Krafttraining zentral). Frauen ausserhalb der Deutschschweiz mit Sprachbarrieren könnten Schwierigkeiten haben, da die meisten Kurse auf Deutsch sind. Die fehlenden Preise für Personal Training machen es schwierig, im Voraus zu budgetieren. Frauen mit sehr eingeschränktem Budget könnten die Drop-In-Gebühr von 33 CHF pro Klasse als hoch empfinden, obwohl die Abos ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis bieten.