Well Mama

Was Well Mama ist

Well Mama ist ein Einzeltraining- und Gruppenkurs-Studio in Horgen, an der Zürich Silver Coast, gegründet von Viviane Höger. Höger ist selbst Mutter und arbeitet als zertifizierte Fitnessfachperson mit Schwerpunkt auf Schwangerschafts- und Rückbildungsfitness. Das Angebot richtet sich an Frauen vor der Geburt, frischgebackene Mütter und Frauen in jeder Phase des Mutterschaftslebens, die ihre körperliche Fitness gezielt unterstützen möchten. Well Mama kombiniert Fitnesstraining mit Ernährungscoaching und arbeitet mit der Plattform Feel Good Zone zusammen, die auch als Trainingsorte zur Verfügung steht.

Wofür man hingeht

Das Kernthema von Well Mama ist zweiteilig: Schwangerschaftsvorbereitung und Rückbildung nach der Geburt. Im Schwangerschaftstraining geht es darum, den Körper gezielt vorzubereiten, um die Geburt zu bewältigen und die Erholung danach zu beschleunigen. Das Training ist an die Trimester angepasst: In den ersten Monaten steht die Stabilität im Fokus, später werden die Übungen an die wachsende Last angepasst. Ziel ist, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben, wenn die Mutter das möchte, die Rückenschmerzen zu vermeiden, die in vielen Schwangerschaften auftreten, und das Gewicht in normalen Grenzen zu halten.

Nach der Geburt ist die Rückbildung das zentrale Thema. Hier arbeitet Well Mama vor allem mit dem Beckenboden und der Bauchmuskulatur, die durch die Schwangerschaft und Geburt stark beansprucht werden. Viele Mütter berichten von Erschöpfung, Rückenschmerzen, Schlafmangel und dem Gefühl, nicht zu wissen, wie sie ihre frühere Fitness zurückbekommen. Well Mama bietet hier einen strukturierten Weg, der die besonderen Bedürfnisse von Frauen nach der Geburt berücksichtigt.

Besonderheit des Angebots ist die Flexibilität. Einige Mütter können nicht in festen Gruppen trainieren, weil Termine nicht passen oder weil sie noch nicht bereit sind, mit anderen Frauen zu trainieren. Für diese Frauen gibt es Einzeltraining, das an der Trainerin oder im eigenen Umfeld der Mutter stattfindet, auch mit Baby dabei, wenn das passt. Wer einen Kurs bevorzugt, kann in die Gruppenkurse "Baby Let's Move" oder "Baby Let's Get Strong" gehen, wo auch Babys dabei sind und der Fokus auf Bindung und gemeinsames Training liegt.

Das Ernährungscoaching ist eine optionale Ergänzung, aber ein wichtiger Teil des Angebots. Höger arbeitet hier auf Basis von echten Daten, nicht von Vermutungen: Frauen, die zehn Stunden Einzeltraining buchen, bekommen eine vollständige Analyse ihrer Ernährung und einen Plan, wie sie ihre Ziele gezielt unterstützen können.

Die Belege von der Seite

Viviane Höger hält den "QualiCert - Certified Quality"-Titel, den die meisten Schweizer Krankenkassen anerkennen. Das bedeutet, dass viele Frauen ihre Kurse über ihre Zusatzversicherung abrechnen können, wenn sie eine solche haben. Das ist für Frauen mit kleinerem Budget ein wichtiger Punkt. Die Website macht klar, dass Well Mama einen professionellen und umfassenden Ansatz verfolgt, der Fitnesstraining mit Ernährungscoaching kombiniert.

Das Trainingsangebot im Detail: Beim Einzeltraining kann die Frau wählen, wo sie trainiert. Die Optionen sind ein Ort nach ihrer Wahl (drinnen oder draussen), oder das Studio Feel Good Zone in Horgen. Sie kann ihr Baby mitnehmen oder allein trainieren, je nachdem was für sie besser passt. Höger arbeitet mit verschiedenen Geräten: TRX Suspension Training, Bosu Balance Trainer, Flexi-Bar, T-Bow, Pilates Balance Pad, Ball und Rolle. Alle Trainingseinheiten sind individuell zugeschnitten, keine gleicht der anderen. Der Fokus liegt darauf, dass jedes Training eine Herausforderung darstellt und die Frau kontinuierlich ihre Fähigkeiten erweitert.

Wer fünf Trainerstunden oder mehr bucht, bekommt einen persönlichen Trainingsplan, der auf die Ziele der Frau zugeschnitten ist. Bei zehn Stunden Trainingszeit kommt noch eine vollständige Ernährungsanalyse und ein Ernährungsbericht hinzu. Das zeigt, dass Well Mama längerfristige Partnerschaften mit ihren Kundinnen aufbaut.

Die Gruppenkurse "Baby Let's Move" und "Baby Let's Get Strong" für Frauen nach der Geburt kosten 210 Franken für sieben Lektionen. Die Kurse sind speziell dafür designt, dass Mütter ihre Babys mitnehmen können und gemeinsam trainieren. Der Kurs "Baby Let's Move" findet mittwochs statt, "Baby Let's Get Strong" donnerstags.

Pelvic Floor Recovery ist ein zusätzlicher Schwerpunkt, der auf der Website erwähnt wird. Das Beckenboden-Training ist gerade nach einer Geburt zentral, weil diese Muskulatur eine der am meisten belasteten Strukturen ist. Viele Frauen haben nach einer Geburt Unsicherheit oder Schmerzen in diesem Bereich.

Zum Ablauf: Interessierte Frauen kontaktieren Well Mama über die Website oder per Telefon und können dann einen Termin buchen. Die Flexibilität ist hier ein Vorteil, da die Trainerin auf die individuellen Umstände jeder Frau eingehen kann.

Was die Website offenlässt

Die Website nennt keine formalen Ausbildungen oder Zertifikate über den QualiCert-Titel hinaus. Es ist nicht klar, ob Viviane Höger weitere Spezialisierungen wie einen Pilates-Lehrgang, eine Yoga-Ausbildung oder ein Physiotherapie-Diplom hat. Diese Informationen könnten bei Einzelgesprächen verfügbar sein, sind aber auf der Website nicht dokumentiert.

Bei den Einzeltrainerstunden gibt die Website keine Preise an. Wer eine feste wöchentliche Trainerstunde buchen möchte, erfährt die Kosten nicht im Voraus, sondern auf Anfrage. Das ist typisch für Schweizer Einzeltrainer, wo die Tarife oft flexibel je nach Umfang, Umgebung und Dauer verhandelt werden. Ebenso werden keine konkreten Preise für das Ernährungscoaching genannt, wenn es separat gebucht wird.

Die genaue Dauer der Gruppenkurse wird nicht angegeben. Die Seite sagt nicht, wie lang eine einzelne Lektion ist. Dies ist ein Punkt, wo ein direkter Anruf oder eine Email Klarheit bringt, bevor man sich verbindlich anmeldet.

Das Angebot an zusätzlichen Dienstleistungen wie Nutrition Coaching wird erwähnt, aber nicht im Detail beschrieben. Wer diese Unterstützung speziell in welchem Umfang sucht, sollte direkt Kontakt aufnehmen. Auch wie die Absicherung von Babys während des Trainings beim Einzeltraining aussieht, wird nicht gesagt.

Für wen es passt

Well Mama passt perfekt für Frauen, die schwanger sind oder gerade ein Kind bekommen haben und ihre Fitness gezielt unterstützen möchten, ohne dafür ein generalisiertes Fitnessstudio besuchen zu müssen. Besonders geeignet ist das Angebot für Frauen, die Rückenschmerzen in der Schwangerschaft oder danach haben, oder die merken, dass sie allein schwer wieder in ein Trainingsprogramm kommen.

Die Flexibilität beim Einzeltraining macht Well Mama auch für Frauen interessant, die mit einem Neugeborenen unregelmäßig Zeit haben oder die sich nicht bereit fühlen, gleich mit anderen Frauen zu trainieren. Mütter, die ihre Babys gerne mitnehmen möchten, werden in den Gruppenkursen und im Einzeltraining willkommen geheißen.

Weniger geeignet ist Well Mama für Frauen, die absolut keine Babys im Trainingsstudio haben möchten, oder für wen die Fahrt nach Horgen zu weit ist. Auch Frauen, die eine klassenlose, anonyme Gruppe bevorzugen oder die von Anfang an keine Beratung, sondern nur eine Trainerin wünschen, finden hier vielleicht nicht das richtige Angebot.