Katharina Gundermann

Ein Angebot für Frauen in jeder Lebensphase

Katharina Gundermann bietet in Zürich Personal Training an, das sich gezielt an Frauen wendet. Seit Januar 2024 finden die Trainings in der Women's Health Practice am Römerhof statt, Asylstrasse 41, direkt neben der Tramhaltestelle für Linie 3. Die Praxis ist ein Ort, an dem Frauen in geschütztem Rahmen trainieren können. Gundermann ist ausgebildete Sportlehrerin und Physiotherapeutin mit Spezialisierung auf Beckenbodentraining. Sie bietet drei Kernformate an: "Get in Shape" für Frauen, die ihre Fitness verbessern möchten, "Stay in Shape" für Training in der Schwangerschaft, und "Back in Shape" für die Zeit nach der Geburt.

Das Besondere dieser Angebote ist der Fokus auf die weibliche Gesundheit in verschiedenen Lebensphasen. Viele Trainerinnen bieten allgemeines Personal Training an; Gundermanns Stärke liegt darin, dass sie die besonderen Anforderungen von Schwangerschaft, Rückbildung und den hormonellen Veränderungen kennt und darauf aufbaut. Sie hat als Physiotherapeutin in Berlin, London und Den Haag gearbeitet, bevor sie 2022 die Women's Health Practice in Zürich gründete.

Wofür man zu Katharina Gundermann geht

Frauen kommen zu Katharina Gundermann vor allem in drei Situationen: Sie wollen ihre allgemeine Fitness verbessern, sie sind schwanger und möchten sicher trainieren, oder sie haben gerade entbunden und suchen gezieltes Training zur Rückbildung. Die Website nennt Kundenstimmen, die zeigen, was das Training leistet. Eine Kundin berichtet, dass Gundermann ihr half, "nach der Geburt meiner beiden Söhne meine alte Form und Fitness zurückzugewinnen". Sie beschreibt Gundermanns Talent, "die richtige Trainingsintensität zu finden, fordernd aber nicht überbelastend, um dich langfristig motiviert zu halten". Eine andere Kundin schätzt besonders, "wie die Veränderungen, die der Körper in der Schwangerschaft durchmacht, mir erklärt wurden". Sie war glücklich, ihre Trainerin nach der Geburt wiederzusehen und mit Rückbildungstraining zu beginnen.

Der Ansatz, den Gundermann beschreibt, verbindet Sport und Ernährung als Einheit. Sie sagt selbst, dass ihr Coaching nicht nur auf Aussehen und Figur abzielt, sondern auf Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden. Sie nutzt eine Reihe von Methoden: Yoga, Pilates-Mattentraining, Kraft- und Ausdauertraining, Haltungstraining, Beckenbodentraining, Stretching sowie klassische und Trigger-Point-Massage. Mit dieser Breite kann sie auf die individuellen Bedürfnisse eingehen, statt einem starren Schema zu folgen. Der Trainingsplan wird nach der Motivation und den Zielen der Kundin zusammengestellt, mit einer optimalen Auswahl von Übungen und den dazugehörigen Techniken.

Besonders relevant für Frauen, die schwanger sind oder waren: Gundermann hat sich laut eigener Aussage seit ihrer Ausbildung zur Physiotherapeutin mit der Beckenbodenfunktion und den speziellen Anforderungen des weiblichen Körpers in den Phasen Menstruation, Schwangerschaft, Rückbildung und Menopause befasst. Sie ist also nicht nur eine Personal Trainerin, die auch mit Schwangeren trainiert, sondern eine Physiotherapeutin, die Personal Training als Werkzeug nutzt.

Ihr Team ist klein und spezialisiert. Sandra Mikhail ist klinische Ernährungsberaterin und anerkannte Ernährungswissenschaftlerin, die auch mit internationaler Erfahrung arbeitet. Sie konzentriert sich auf Verdauungserkrankungen, Gewichtskontrolle, Essstörungen, Sporternährung und Frauengesundheit. Das bedeutet: Wer bei Katharina Gundermann Personal Training nimmt und auch Ernährungsunterstützung braucht, kann diese mit Sandra Mikhail direkt im gleichen Rahmen bekommen.

Die Belege: Ausbildung, Formate, Preise und wie es abläuft

Die Website nennt Gundermanns Qualifikationen: "trainierte Sportlehrerin, Physiotherapeutin, Pilates- und Yoga-Trainerin". Sie hat in einem Orthopädie-Rehabilitationszentrum gearbeitet, als Personal Trainerin im "JOOP Women Fitness" in Berlin, und hat Schwangerschafts-, Rückbildungs- und Frauenfitness-Gruppen an Volkshochschulen und in Privatstudios geleitet. Sie führte auch Freizeitsportkurse für Kinder und Buggy-Fitness-Gruppen in Zürich durch. Sie unterrichtet Yoga, das von ChiYoga und VinyasaYoga beeinflusst ist.

Das Angebot teilt sich in drei Programme: "Get in Shape" für allgemeines Training, "Stay in Shape" für die Schwangerschaft und "Back in Shape" nach der Geburt. Eine Reihe von Trainingsmethoden wird genannt: Yoga, Pilates-Mattentraining, Kraft- und Ausdauertraining, Haltungstraining, Beckenbodentraining, Stretching, Massage.

Die Preise auf der Website sind folgende: Eine Online-Beratungssitzung via Zoom kostet CHF 100 für 45 Minuten. Eine Erstsitzung vor Ort kostet CHF 180 für 75 Minuten. Eine Erstsitzung inklusive Ernährungsberatung kostet CHF 350 für 130 Minuten. Eine Einzelstunde ("one on one") kostet CHF 170. Ein Zehner-Abo kostet CHF 1600. Sandra Mikhail ist ebenfalls Teil dieses Angebots: Sie war lange Zeit klinische Ernährungsberaterin und Gründerin von "Nutrition A-Z", hat also international in Krankenhäusern und Medizinzentren in Australien, den VAE und der Schweiz gearbeitet.

Der erste Kontakt läuft persönlich ab. Man nimmt Kontakt auf, vereinbart einen Termin und beginnt mit einer Sitzung vor Ort. Gundermann arbeitet als "Partnerin", die "regelmässige Coachings-Sitzungen" anbietet, um die Kundin "auf dem richtigen Weg" zu halten. Das klingt nach einem begleitenden Ansatz, nicht nach dem Modell "hier ist euer Trainingsplan, viel Erfolg".

Was die Website offen lässt

Die Website sagt nicht, wie lange man in der Regel Kundin bleibt oder wie ein typischer Trainingsplan aussieht. Sie nennt nicht, wie viele Sitzungen pro Woche empfohlen werden. Es ist unklar, ob man in der Gruppe trainiert oder nur einzeln, ob es Kleingruppen gibt. Für Frauen, die sich genau das überlegen möchten, ist das also ein Punkt für die Anfrage.

Ein weiterer wichtiger Punkt: Die Website der Praxis wurde als "unreachable" gemeldet. Eine Capture liegt vor und ist massgeblich, aber es ist nicht klar, ob die Praxis aktuell angenommen wird. Das sollte man vor einem Anruf oder einer Anfrage klären.

Die Ernährungsberatung mit Sandra Mikhail ist erwähnt, aber die Website sagt nicht, ob diese immer Teil eines Trainings ist oder ob man auch nur die Ernährungsberatung buchen kann. Selbst wenn man beide Services braucht, ist der Ablauf nicht beschrieben.

Für wen es passt, für wen nicht

Das Angebot passt perfekt für Frauen in Zürich, die schwanger sind und sicher trainieren möchten oder die nach der Geburt ihre Kraft und Ausdauer wiederaufbauen wollen. Die Spezialisierung auf Beckenbodentraining und die Erfahrung mit Rückbildung unterscheiden dieses Angebot von Standard-Personal-Training. Es passt auch für Frauen, die sich mit hormonellen Veränderungen auseinandersetzen, weil Gundermann diese Lebensphassen (Menstruation, Schwangerschaft, Rückbildung, Menopause) explizit nennt.

Das Angebot passt weniger für Frauen, die ein grosses Studio mit vielen Geräten wünschen oder die lieber in einer Gruppe trainieren. Es ist auch nicht die erste Wahl für Anfängerinnen mit kleinerem Budget, weil die Einzelstunde CHF 170 kostet und bereits eine Erstsitzung CHF 180 für 75 Minuten aufruft. Wer günstigeres Personal Training in einer Box oder einem Studio sucht, wird hier nicht fündig. Auch: Wer ein breites Angebot mit vielen Trainern und verschiedenen Kursen erwartet, wird enttäuscht, weil es sich um eine kleine, spezialisierte Praxis handelt.