FitNow

Was FitNow ist

FitNow ist ein Trainings-Coaching für Schwangere und Frauen nach der Geburt von Amparo, einer Personal Trainerin und Ernährungsberaterin in Zürich. Das Besondere: Das Training läuft vollständig über eine App, an die Frau sich jederzeit und überall einloggen kann. Es gibt keinen Unterricht vor Ort, keine festen Trainingsgruppen, keine Abhängigkeit von Öffnungszeiten. Das macht das Programm besonders flexibel für Frauen, deren Tagesablauf durch die Schwangerschaft oder das junge Kind geprägt ist. Amparo trainiert dabei nicht abstrakt: Die Lektionen basieren darauf, dass sie selbst zwei Kinder bekommen hat und beide Male schwanger trainiert und danach zurück zum Fitness gefunden hat.

Was man hier trainiert und warum

Das Kernprogramm von FitNow heisst "Pregnant & Strong" für die Schwangerschaft und "Back in Shape" für die Zeit nach der Geburt. Auf der Website stellt Amparo klar, dass das Training in der Schwangerschaft sicher sein soll, für Mutter und Kind. Sie nennt konkrete Fragen, die viele Frauen beschäftigen: Ist Training während der Schwangerschaft ungefährlich? Was ist Diastasis recti, und wie trainiert man damit? Wie aktiviert man die Beckenbodenmuskulatur? Die Workouts sind dafür ausgelegt, sich an die körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft anzupassen, statt gegen sie zu arbeiten.

Nach der Geburt soll "Back in Shape" der Rückbildung dienen. Das Ziel ist nicht nur, wieder fit zu werden, sondern auch, das Selbstbewusstsein zurückzugewinnen. Die Website betont wiederholt, dass es sich um ein "Investment in yourself" handelt, in den eigenen Körper und die eigene Psyche. Das Trainieren zusammen mit Amparo, deren Bauch in der Schwangerschaft mit wächst, ist eine Begleitung, nicht eine Anleitung von oben herab.

Qualifikation und Erfahrung

Amparo beschreibt sich selbst als "Prenatal and Postnatal Fitness Specialist", "Personal Trainer" und "Nutrition Coach". Auf ihrer About-Seite sagt sie, dass sie mit über 15 Jahren Erfahrung im Training von Frauen arbeitet. Darüber hinaus ist sie zertifiziert als "Pregnancy and Postnatal Fitness Expert", arbeitet als vollzertifizierte Personal Trainerin, ist ausgebildete Gruppenfitness-Trainerin (Les Mills Bodycombat, Bodypump and Core) und Bootcamp-Trainerin. Neben der App bietet sie Trainingslektionen an mehreren Activ Fitness-Standorten in Zürich an und leitet eigene Bootcamp-Kurse, die unter www.freilagerbootcamps.ch buchbar sind. Sie hat also nicht nur spezialisierte Ausbildungen hinter sich, sondern arbeitet auch mit verschiedenen Zielgruppen: nicht nur Frauen, sondern auch Männer und Menschen mit unterschiedlichsten Fitnesshintergründen.

Das Persönliche ist zentral für ihren Unterricht: Amparo ist selbst Mutter von zwei Kindern. Sie betont, dass die Workouts in ihren Programmen Aufnahmen aus ihrer eigenen Schwangerschaft und Rückbildung sind. Wer mit dem App-Video trainiert, sieht ihren wachsenden Bauch in der Pregnancy-Phase und ihre Rückbildung in der Back-in-Shape-Phase. Das schafft Vertrauen und eine Art innere Partnerschaft.

Dass sie beide Seiten kennt, ihre eigene Schwangerschaft und ihre Rückbildung, ist wichtig. Sie schreibt: "if I managed, you can do it too". Das ist keine leere Motivation, sondern ein bewiesenes Versprechen. Sie ist nicht nur Trainerin, sondern Zeuge dessen, dass es funktioniert. Und dass sie "let's do it" sagt, nicht "you can do it", zeigt eine Begleitung auf Augenhöhe, nicht von oben herab.

Das Training im Detail

Die App bietet Zugang zu Trainingslektionen, die vollständig aufgezeichnet sind und mit Videos erklärt werden. "Explanatory videos with all you need to know for exercising during and after pregnancy" ist das, was Amparo verspricht. Das bedeutet: nicht nur die Übung sehen, sondern verstehen, warum diese Übung in dieser Schwangerschaftswoche oder nach dieser Zeit nach der Geburt sinnvoll ist. Die Flexibilität ist absolut: man trainiert, wann es in den eigenen Zeitplan passt, nicht nach Stundenplan. Das ist besonders wichtig für Frauen, die mit Müdigkeit oder Stillrhythmen kämpfen.

Amparo betont mehrfach auf ihrer Website, dass es um Sicherheit geht. Es sind keine Hochleistungs-Workouts, sondern angepasste Trainings. Die Fragen auf der Startseite zeigen, dass sie versteht, dass nicht jede Schwangere dieselbe körperliche Ausgangslage hat. Sie arbeitet daher mit "adaptive Programs", die auf jede Schwangerschaftsphase zugeschnitten sind.

Das Trainieren mit aufgezeichneten Videos, in denen man Amparos eigene Schwangerschaft sieht, schafft eine emotionale Dimension. Wer sich fragt: "Kann ich das auch schaffen?", bekommt die Antwort nicht als abstrakte Zusicherung, sondern als gelebtes Beispiel. Das Video zeigt ihren wachsenden Bauch in der Pregnancy-Phase und dann ihren Rückbildungsweg in der Back-in-Shape-Phase. Das ist authentisch und nicht inszeniert, weil es tatsächlich aus ihren eigenen Erfahrungen stammt.

Ebenfalls wichtig: Amparos Unterricht richtet sich nicht nur an Frauen mit Fitness-Vorerfahrung. Sie sagt explizit, dass sie "experience training with many people - not just women" hat. Das bedeutet, sie versteht auch Menschen, die neu im Training sind oder unsicher sind. Das ist tröstlich für Frauen, die sich während der Schwangerschaft körperlich unwohl fühlen und Angst haben, etwas falsch zu machen.

Was die Website offenlässt

Preise nennt die Website nicht. Es gibt einen "Free Trial"-Button in der Navigation, was darauf hindeutet, dass es kostenlose Tests des Angebots gibt, aber wie viel die reguläre App kostet oder was verschiedene Membership-Optionen sind, wird nicht gesagt. Eine potenzielle Kundin müsste sich anmelden oder kontakt aufnehmen, um das zu erfahren.

Auch konkrete Lektionsdauern sind nicht genannt. Wie lang eine einzelne Trainingseinheit dauert, wird nicht gesagt. Wie viele Workouts man pro Woche absolviert, und wie diese über einen Trainingsplan verteilt sind, bleibt offen.

Die spezialisierte medizinische Unterstützung (Physiotherapie, ärztliche Überwachung, Scans) ist nicht erwähnt. Amparo stellt klar, dass ihre Trainings sicher sein sollen, nennt aber keinen Verweis auf ärztliche Zusammenarbeit oder medizinische Prüfung des Programms durch externe Fachleute.

Für wen es passt und für wen nicht

FitNow passt für Frauen, die sich selbstbestimmt und im eigenen Tempo trainieren möchten, ohne Abhängigkeit von Ort, Zeit oder anderen Menschen in einem Kurs. Auch für Frauen, die lieber diskret trainieren und sich nicht in einer Gruppe sehen möchte. Das Programm spricht Frauen an, die Wert auf die emotionale Komponente legen, also darauf, dass die Trainerin selbst Mutter ist und aus einer Position der Erfahrung, nicht von aussen, lehrt. Und es passt für Frauen, die gerne Trainingspläne am Bildschirm vorziehen, statt in einen Studio zu fahren.

FitNow passt dagegen nicht, wenn jemand persönliche Betreuung vor Ort braucht, korrigierende Griffe durch eine Trainerin beim Training, oder die Sicherheit von Tests durch Ärzte. Wer lieber in einer Gruppe trainiert und soziale Kontakte während des Trainings wichtig sind, wird das reine App-Modell nicht befriedigend finden. Und wer konkrete Preise braucht, um die Kosten zu kalkulieren, muss erst Kontakt aufnehmen. Auch wenn jemand während der Schwangerschaft eine sehr intensive medizinische Begleitung braucht, wäre ein App-Training allein wahrscheinlich nicht ausreichend.