Pregnancy and Postnatal Recovery
Specialized female trainers and studios for training during pregnancy and after birth, focused on the pelvic floor, core and a safe return to exercise.
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Zürich · since 2014
Fitnessstudio mit BeBo-zertifiziertem Beckenbodentraining und fitdankbaby-Kursen für Schwangere und Mütter, mit Standorten in Zürich Kreis 2 sowie am linken Zürichseeufer.
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Zürich
Personal-Training-Studio an der Langgrütstrasse in Zürich, das Frauen im Einzeltraining durch alle drei Schwangerschaftstrimester und die anschliessende Rückbildung begleitet.
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Zürich
Mamaklub in Zürich offers strength training for pregnant women and mothers, with 8-week postpartum recovery courses at several Zürich locations (Albisrieden, Viadukt, Dübendorf), plus personal training and online courses. The expert collective includes sports physiotherapists, sports scientists and pelvic floor specialists. Recognized by health insurers.
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Bern
Körpergut in Bern and Köniz offers training for pregnant women and mothers, including Mama Fitness, Comeback Fitness and hypopressive training, both in studio and online. The program was built by Yannicka Kappelmann under the Mamagut by Körpergut label and is recognized by health insurers.
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Zürich · since 2005
Etabliertes Yoga-Angebot für Schwangerschaft und Rückbildung mit Beckenboden-Fokus, EMR und Qualitop anerkannt, seit 2005.
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Zürich
Empower Femme is run by a physiotherapist and personal trainer who specializes in women's health around pregnancy and birth. The program covers pregnancy training, modern postpartum recovery, pelvic floor work and preparation for a return to running after birth, all in Zürich and evidence-based.
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Zürich
App-basiertes Schwangerschafts- und postnatales Fitness-Training mit persönlichem Coaching und Ernährungsberatung
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Cham, Kanton Zug
Rückbildungsstudio in Cham, das ab sechs bis acht Wochen nach der Geburt personalisierte Kurse mit Ausdauer- und Krafttraining sowie eine Erstberatung zum Beckenboden anbietet.
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Basel
Lina Mama Sports at Auf-dem-Wolf-Strasse 18 in Basel offers 8-week postpartum recovery courses and pregnancy training, plus mom-and-dad classes and sport with kids. The recovery course can start 6 to 8 weeks after a vaginal birth, or 8 to 12 weeks after a cesarean.
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Bern
Mama Bear Athletic in Bern offers sport-specific consulting and personal training for pregnant women plus individual postpartum recovery coaching. The program targets athletes who want to stay active through pregnancy and then return to their sport with a plan. Also works within a CrossFit coaching setting.
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Zug
Jeannine Steiner in Zug offers personal training for women, with a program that covers pregnancy and the time after it. The coaching is individual and adapts to the physical changes during and after pregnancy.
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Zürich
Pilates während und nach der Schwangerschaft in Gruppen oder privat, zertifiziert nach BGB Schweiz
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Zürich
buggyfit has run fitness courses and nutrition counseling around pregnancy and birth at Zurich University Hospital since 2009. The program covers pregnancy fitness, Nordic walking with baby, pelvic floor courses and online prenatal yoga. A 5-session pass costs 135 CHF and a 10-session pass 240 CHF.
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Basel
Ines Rohr-Jenny is a trained exercise instructor offering prenatal and postpartum gymnastics in Basel (Holeestrasse 47) and in Oberwil. Classes run once a week, with 10-session or 15-session pass options. She also offers birth preparation, back gymnastics and pelvic floor training.
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Bern
Modernes Pilates und Yoga ab Woche zwölf der Schwangerschaft bis zur Rückbildung mit Fokus auf Beckenbodengesundheit.
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Zürich
Vorgeburtliches und postnatales Pilates und Yoga, privat ab Woche 16 in Zusammenarbeit mit Hebammen entwickelt
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Online
8-Wochen-Online-Rückbildungsprogramm ab Woche 6 nach der Geburt, QualiCert-zertifiziert
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Horgen
Prä- und postnatales Fitnesstraining im Freien, zu Hause oder im Studio mit trimestergerechtem Programm
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Zug
Mojo Pilates in Zug offers Pilates-based postpartum recovery courses and classes for pregnant women. Pilates works especially well for postpartum recovery because the method focuses on deep muscles and the core. The studio sits in a central location in Zug.
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Zürich
Pilates Stube in Zürich offers Pilates-based postpartum gymnastics for mothers after birth. The Pilates approach works especially well for postpartum recovery because it focuses on deep muscles, the pelvic floor and the core. Courses run in small groups or as one-on-one coaching.
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Winterthur
BODYforming in Winterthur offers nutrition counseling alongside courses and coaching around pregnancy and postpartum recovery, taking a broad approach to health. The studio is based in Winterthur and serves women in the region.
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Zürich
Pre- und postnatales Pilates auf der Matte und an Allegro-Geräten in Zürich und Cham
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Zürich
Individuelles pränatales und postnatales Pilates-Training, angepasst an jede Schwangerschaftsphase
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Zürich
Pränatales Pilates ab Woche 16 mit Fokus auf Beckenboden, Rumpf und unterer Rücken
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Köniz
Rückbildung mit hypopressiven Techniken für Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur
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Bern
Vor- und Nachgeburts-Pilates an zwei Standorten mit Hebammen-Kooperation
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Luzern
STOTT Pilates spezialisiert auf Schwangerschaft und Rückbildung am Reformer, Personal-, Duett- oder Gruppensitzungen möglich.
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Bern
Pilates-Kurse für Schwangerschaft und Rückbildung mit Beckenboden-Training
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Bern
Sanftes Schwangerschafts-Yoga und achtwöchiger Rückbildungskurs mit Beckenboden
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Egg
Pilates für schwangere Frauen und postpartale Erholung, babyfreundliche Kurse mit Kinderschlaf während des Trainings
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Zürich
Reformer Pilates für Schwangerschaft mit spezialisierter 8-wöchiger Rückbildungsserie zur Stabilisierung von Rumpf und Beckenboden.
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Luzern
Yoga, Pilates und Rückbildungskurse mit babyfreundlichem Angebot, bei dem Neugeborene während des Trainings mitgenommen werden können.
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Genève
Personal Training für postpartale Fitness-Rückbildung mit Ernährungsberatung in Genf
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Zürich Seefeld
Rückbildungskurse mit und ohne Baby im Zürcher Seefeld, geleitet von einer Anbieterin mit Hebammen-Ausbildung, wahlweise als Gruppenkurs oder als Privatlektion zuhause.
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Zürich
1-zu-1-Betreuung während Schwangerschaft und personalisiertes Rückbildungstraining vor Ort und online
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Basel
Spezialisiertes Schwangerschafts- und Rückbildungs-Pilates mit erfahrenen Trainern in Basel
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Zuzwil
Personal Trainerin mit Spezialisierung auf Schwangerschaft und Rückbildung, MomFit-Kurse und Rückbildungsprogramme.
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Luzern
Klassisches Pilates als funktionelle Ganzkörper-Trainingsmethode für Schwangerschaft und Rückbildung, präventiv und therapeutisch.
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Bern
Yoga-Kurse für Schwangerschaft und Rückbildung in verschiedenen Intensitäten
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Online
fitdankbaby PRE Schwangerschafts-Fitnessprogramm mit QualiCert-zertifizierten Instruktoren
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St. Gallen
Schwangerschafts-Yoga mit erweiterter Entspannung und Yoga Nidra in St. Gallen
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Bern
Yoga, Massage und Rückbildung mit Beckenboden-Fokus und Personal Training
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Adligenswil
Kompakter 9-teiliger Rückbildungs-Pilates-Kurs mit Fokus auf Beckenboden-Training und sanfte Rumpfstabilisierung.
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Wallisellen
Schwangerschaftsphysiotherapie und postpartale Rehabilitation mit spezialisierten Techniken
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Muttenz
Reformer-Pilates für Schwangerschaft und postpartale Rückbildung in Muttenz
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Genève
Massage und Wellness speziell für Schwangere zur Linderung von Schwangerschaftsbeschwerden
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Bern
Schwangerschafts-Yoga und Personal Training für Rückbildung mit Fokus Beckenboden
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Zürich
MamaFIT Rückbildungsfitnessprogramme speziell für Mütter im Raum Zürich
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St. Gallen
Yoga-Kurse für Schwangere in St. Gallen mit Fokus auf Körper und Atem
Frequently asked questions
When can I start postpartum recovery training?
This depends on individual healing, but some studios offer courses as early as six to eight weeks after childbirth. It is advisable to coordinate the exact timing with the specialized trainers on site.
Are there also options for digital training from home?
Yes, there are various options such as app-based programs with coaching or specialized providers that offer both studio and online courses for pregnant women and mothers. This allows you to stay fit flexibly from home.
What will be the main focus of the training during pregnancy and afterwards?
Providers focus particularly on pelvic floor health, strengthening the core, and a safe return to sports. Many studios also offer special methods such as hypopressive training or Pilates.
Do I receive support as an active athlete during pregnancy?
Yes, there are specialized personal training sessions and athletic consultations that specifically address the needs of female athletes during pregnancy and the subsequent recovery period. This allows you to maintain your fitness safely.