Running Basel by Nicolas Collas

Was Running Basel ist

Running Basel ist ein spezialisiertes Laufcoaching-Angebot in Basel und Umgebung, geleitet von Nicolas Collas. Collas ist selbst als Elite-Läufer unterwegs und bringt über 20 Jahre Lauferfahrung mit. Er betreibt hauptsächlich Einzeltraining (1:1 Laufcoaching), kombiniert es aber mit vielen weiteren Trainingsformaten: Laufanalyse, Lauf-ABC-Drills, laufspezifisches Krafttraining, individuelle Trainingspläne, Intervalltraining auf der Bahn, und Wettkampfvorbereitung für alles von 10-Kilometer-Läufen bis zum Marathon. Daneben bietet er Laufschuh-Beratung und Unterstützung bei laufspezifischen Beschwerden an. Collas arbeitet als Personal Trainer und ist der Gründer von [æktiv], einem Trainingsunternehmen, bei dem er bereits seit über 10 Jahren selbstständig tätig ist und insgesamt bereits seit 18 Jahren als Trainer arbeitet.

Für wen das Training gedacht ist

Das Coaching-Angebot richtet sich an Menschen auf jedem Laufniveau: vom absoluten Laufanfänger bis zum ambitionierten Rennläufer mit Wettkampfzielen. Die Website nennt acht verschiedene Zielgruppen und gibt für jede konkrete Ziele an. Für Laufanfängerinnen und Laufanfänger bietet Collas einen sicheren, motivierenden Einstieg mit klarer Wochenstruktur, realistischen Lauf-Geh-Intervallen und einfacher Lauftechnik – „damit du langsam, schmerzfrei und mit Freude zur Läuferin oder zum Läufer wirst". Für Menschen mit erhöherem Körpergewicht, die abnehmen möchten, kombiniert er einen gelenkschonenden Laufaufbau mit laufspezifischem Krafttraining und einer Belastungsdosis, „die dein Körper langfristig aushält". Wer grundsätzlich fitter werden möchte und Laufen als Gesundheitssport nutzen möchte, bekommt Ausdauer-, Herz-Kreislauf- und Krafttraining, „gezielt aufgebaut – abgestimmt auf deinen Alltag und auf das, was dein Körper heute leisten kann". Für ambitionierte Läufer und Läuferinnen gibt es periodisierten Trainingsaufbau mit hochwertigen Intervallen, Schwellen- und Tempodauerläufen sowie individuelle Wettkampfvorbereitung für 10 km, Halbmarathon, Marathon oder Trail. Collas bietet auch strukturierten Wiedereinstieg nach Laufverletzungen an – etwa bei Läuferknie, Achillessehnenproblemen, Stress-Reaktionen oder nach operativen Pausen – mit klarer Belastungssteuerung, funktioneller Stabilität und schrittweisem Aufbau zurück zur Laufform. Ein weiteres Angebotssegment ist die Verbesserung der Lauftechnik durch Videoanalyse und Lauf-ABC-Trainings mit klassischen Drills: Die Idee ist, den Laufstil wirtschaftlicher und verletzungsärmer zu machen, mit mehr Vortrieb pro Schritt. Schließlich behandelt er auch laufspezifische Beschwerden wie Läuferknie, Shin Splints, Achillesprobleme, Plantarfasziitis oder ITBS mit gezieltem, achtsamen Training mit Fokus auf Ursachen und intelligente Belastungssteuerung.

Collas' übergeordnete Philosophie lautet: „Sportlich denken. Therapeutisch handeln." Das bedeutet konkret, nicht nur auf Leistung, Pace oder Kilometer zu fokussieren, sondern auch auf Bewegungsqualität, Belastbarkeit, Beschwerden und persönliche Voraussetzungen. Der Trainingsansatz selbst folgt vier Prinzipien: Analyse (der Ziele, Beschwerden und Bewegungsmuster), individueller Plan (passend zum Körper, Alltag und Ziel), begleitete Umsetzung (mit persönlichem Coaching und laufenden Anpassungen) und nachhaltiger Fortschritt (langfristige Gesundheit statt kurzfristige Überforderung). Das Ziel ist „nicht kurzfristige Überforderung, sondern langfristige Gesundheit, Fitness und Leistungsfähigkeit". Collas arbeitet dabei persönlich mit den Trainierenden zusammen – „Ich laufe mit dir, höre zu, schaue genau auf deinen Laufstil, und passe Tempo, Technik und Trainingsreiz an dich an, nicht umgekehrt." Der Trainingsansatz wird auf der Website mit fünf Schritten beschrieben: Analyse, Trainingsplan, Techniktraining, Belastungsaufbau, Fortschritt. Diese sind konzentriert darauf, ein Training zu schaffen, „das zu deinem Körper passt".

Was die Website über das Angebot sagt

Das Portfolio besteht aus zehn klar definierten Bausteinen: (1) 1:1 Laufcoaching mit individueller Betreuung, präzisem Feedback und kontinuierlicher Steuerung. (2) Laufanalyse mit Video: Hier werden Schrittfrequenz, Fussaufsatz, Bodenkontaktzeit, Hüftstabilität und Körperhaltung analysiert und mit konkreten Korrektionen sowie Übungen für einen wirtschaftlicheren Laufstil kombiniert. (3) Lauf-ABC und Lauftechnik mit klassischen Drills für saubere Schrittfolge und aktiven Fussaufsatz. (4) Laufspezifisches Krafttraining mit Fokus auf Fuss-, Rumpf- und Hüftstabilität, einbeiniger Kraft, Plyometrie und Sprungkraft. (5) Individueller Trainingsplan: periodisiert auf das Ziel ausgerichtet, mit Belastungssteuerung und Regenerationsphasen. (6) Intervalltraining auf Bahn und Strecke mit klaren Pace-Vorgaben und Pulskontrolle. (7) Pacemaker und Bahntraining-Begleitung: Collas begleitet als Pacemaker bei Tempoläufen und Wettkämpfen in Basel und der ganzen Schweiz. (8) Wettkampfvorbereitung für 10 km, Halbmarathon, Marathon, Trail-Läufe oder bekannte Volksläufe wie GP Bern, Basler Stadtlauf oder Silvesterlauf Zürich, inklusive Aufbau, Tapering, Renntaktik und mentaler Vorbereitung. (9) Laufschuh- und Materialberatung, herstellerunabhängig, mit Abstimmung auf Fussform, Laufstil, Trainingsvolumen und Ziele. (10) Unterstützung bei laufspezifischen Beschwerden mit Fokus auf Ursachen, intelligente Belastungssteuerung und nachhaltigen Wiederaufbau.

Das Trainingsgebiet ist Basel und Umgebung: Die Website nennt explizit Basel, Riehen, Binningen, Allschwil, Muttenz, Münchenstein, Bruderholz, Rhein und Lange Erlen. Das Training findet dort statt, „wo es für dich sinnvoll ist: draussen, im Studio, auf Laufstrecken oder an einem vereinbarten Treffpunkt". Die Website betont: „Ich bin nicht nur auf Leistung, Pace oder Kilometer fokussiert, sondern auch auf Bewegungsqualität, Belastbarkeit, Beschwerden und persönliche Voraussetzungen."

Preise und Formate

Collas publiziert Preise auf seiner Website. Das 1:1 Laufcoaching kostet CHF 160 pro 60-Minuten-Einheit; es umfasst Technik, Intervalle, Krafttraining für Läufer oder Begleitung im Bahntraining mit individuellem Feedback und Trainingssteuerung. Die Laufanalyse mit Erstgespräch kostet ebenfalls CHF 160 für 60 Minuten und enthält Standortbestimmung, Zieldefinition und professionelle Video-Laufanalyse mit konkreten Korrektionen. Ein individueller Trainingsplan (periodisiert auf das Ziel, von 5 km bis Marathon, mit Belastungssteuerung, Tapering und optional laufender Plananpassung) kostet CHF 680. Die Website vermerkt auch: „Vergünstigungen bei Abopaketen und Mehrfachbuchungen auf Anfrage" – konkrete Preise für solche Pakete sind aber nicht genannt.

Kundenstimmen sind auf der Website zu sehen. Ein Kunde namens Andrea, 57, schreibt über Wiedereinstieg nach Läuferknie: „Nicolas hat meinen Laufstil komplett verändert – endlich laufe ich wieder schmerzfrei und mit Freude." Ein anderer, Martin, 42, über Wettkampfvorbereitung für 10 km: „Mit Nicolas' Trainingsplan und Intervallen habe ich meine 10-km-Bestzeit deutlich verbessert."

Was die Website offenlässt

Die Website nennt keine formale Qualifikation oder Fachausweis (keinen eidg. Fachausweis Fitness- und Bewegungstrainer, keine spezifische Personal-Trainer-Zertifizierung, kein BSc oder MSc in Sportwissenschaft). Es heißt zwar „Elite-Läufer und Lauftrainer", aber das ist eine Selbstbeschreibung, keine benannte Ausbildung. Das ist ein Manko für Menschen, die gezielt nach einem formal zertifizierten Trainer suchen. Ebenso sind die Preise für Abopakete nicht klar angegeben – man muss anfragen. Die Website verzichtet auch auf detaillierte Angaben zu Gruppenkursen: Der Fokus liegt eindeutig auf Einzeltraining.

Für wen es passt, für wen nicht

Das Angebot passt zu Laufinteressierten aller Niveaus, die persönliches Coaching mögen und in oder nahe Basel wohnen. Es ist ideal für Menschen, die eine verletzungsfreie Lauftechnik aufbauen möchten, für Anfänger mit klarer Anleitung und für Rennläufer mit klarem Wettkampfziel. Es passt auch zu Menschen mit laufspezifischen Beschwerden, die gezielten Aufbau mögen. Es passt weniger, wenn man eine anonyme online-Fernbetreuung sucht – Collas arbeitet persönlich vor Ort. Auch wer einen formal zertifizierten Fachausweis verlangt, wird das auf der Website nicht bestätigt finden. Und wer vorab einen genauen Abo-Preis wissen möchte, muss auf „auf Anfrage" akzeptieren.