stb4

Stronger than B4 ist ein Trainingsstudio in Kriens bei Luzern, das Personal Training, Funktionales Gruppentraining, Ernährungsberatung und Rehabilitation kombiniert. Das Studio wird von zwei ausgebildeten Personal Trainern geführt: Tamara Esposito und Stefano Guida, beide aus Kriens. Das Besondere an stb4 ist, dass beide Trainer ihre Angebote aus eigener Erfahrung mit körperlichen Herausforderungen heraus entwickelt haben, nicht aus reiner Theorie. Der Name selbst ist Programm: «stb4» steht für «stronger than b4» (Stärker als zuvor), und diesen Namen haben Tamara und Stefano bewusst gewählt, weil er ihre persönliche Motivation widerspiegelt, mit der sie vor über 10 Jahren begannen, sich intensiv mit Sport, Fitness, Ernährung und Schmerzbewältigung auseinanderzusetzen.

Stefano ist Personal- und Reha-Trainer und trainiert heute als Hyrox Pro Athlete auf hohem Niveau. Sein Weg dorthin war nicht gradlinig: er war aktiver Fussballer, aber nach einem Sportunfall, bei dem er einen Teil seiner Schulterbänder verlor, begannen anhaltende Schmerzen. Trotz verschiedener Ratschläge von Ärzten und Physios blieben die Beschwerden bestehen, bis er beschloss, sich selbst intensiv mit Fitness, Schmerzbewältigung und Rehabilitation zu beschäftigen. Nach seiner Schulteroperation und den ersten Physiobehandlungen absolvierte er entsprechende Ausbildungen und trainiert seither schmerzfrei auf hohem Niveau.

Tamara ist Personal-Trainerin und Ernährungsberaterin. Vor einigen Jahren wog sie 25 Kilogramm mehr und litt unter den mentalen und physischen Belastungen, die Übergewicht mit sich bringt. Weil sie keine passenden Angebote fand, begann sie aus Frustration, sich selbst mit Sport und Ernährung auseinanderzusetzen. 2019 absolvierte sie ihre Ausbildung zur Personal-Trainerin und Ernährungsberaterin. Kürzlich erfüllte sie sich einen Traum: sie stand erstmals auf einer Body-Building-Bühne. Diese persönlichen Geschichten prägen die Art, wie die beiden ihr Studio betreiben.

Das Personal Training selbst funktioniert so: im Gespräch wird zuerst geklärt, welche Ziele jemand verfolgt und wie die ganze Situation aussieht. Das Studio betont, dass es nicht nach einem Standard-Plan vorgeht, sondern gemeinsam mit jedem Kunden ein Programm entwickelt, das wirklich zu dieser Person passt. Im 1:1 Coaching stehen die persönlichen Bedürfnisse im Mittelpunkt. Das kann Muskelaufbau sein, Schmerzlinderung, mehr Energie im Alltag oder gezielte Leistungssteigerung. Das Trainer-Team betont, dass es aus eigener Erfahrung weiss, wie wichtig echte Begleitung ist, und macht deshalb regelmässige Check-ins, ob persönlich, per WhatsApp oder am Telefon. Das Training läuft entweder im Studio oder zu Hause, je nachdem, was besser passt.

Für Menschen, die von zuhause aus trainieren möchten oder nach einem flexiblen Coaching suchen, das sich in den Alltag integrieren lässt, bietet stb4 auch Personal Training Online an. Dabei erhält man einen individuell auf die Person zugeschnittenen Trainingsplan, Video-Feedback zu den Übungen, regelmässige Online-Check-ins (zum Beispiel via Zoom oder WhatsApp), und Tipps zur Ernährung und zur Integration von Bewegung in den Alltag.

Das Funktionale Gruppentraining trifft sich fast täglich mit maximal 12 Personen. Das Programm ist ein Ganzkörpertraining, das die Ausdauer verbessert und Muskeln aufbaut. Die Trainer gehen gezielt auf die einzelnen Bedürfnisse der Mitglieder ein, und wer lieber allein trainiert, kann während der Gruppenstunde sein eigenes Training machen und wird von den Trainern bei der Zusammenstellung und Umsetzung von Workouts unterstützt.

Das Personal Training wird oft als Vorbereitung auf ein sportliches Highlight genutzt, zum Beispiel auf Hyrox oder einen Bühnenauftritt. Es kann aber auch als reiner Einstieg oder Wiedereinstieg ins Thema Sport dienen, oder als Ergänzung zum Functional Training in der Gruppe.

Die Ernährungsberatung beschreibt das Studio als «Ernährungscoaching». Das funktioniert so: im Erstgespräch geht es darum, warum jemand etwas ändern will und wie die ganze Lebenssituation aussieht. Der Fokus liegt auf der praktischen Umsetzung im Alltag, nicht auf reiner Theorie. Das Studio sagt, dass es von Low-Carb über Dukan, Keto, Interval Fasting bis zu verschiedenen anderen Methoden viele Ansätze selbst ausprobiert hat und weiss, wie entmutigend es sich anfühlt, wenn nichts zu funktionieren scheint. Heute kombiniert es diese Erfahrungen mit eigenem Know-how. Das Coaching begleitet die Person längerfristig, mit regelmässigen Check-ins, um Kontinuität zu halten. Das Studio betont, dass es dabei nicht ums Verzichten geht, sondern darum, dass die Person sich und ihren eigenen Erfolg verstehen lernt.

Vierter Schwerpunkt: Reha-Training nach Verletzungen oder Operationen oder längeren Pausen. Das Studio begleitet Menschen Schritt für Schritt zurück in ihren Alltag, geht auf den Körper ein, fördert gezielt die Regeneration.

Firmenfitness wird auch angeboten, nach individuellen Anfragen abgestimmt.

Die Website nennt konkrete Qualifikationen: Tamara und Stefano sind «ausgebildete Personal Trainer». Tamara absolvierte 2019 ihre Ausbildung zur Personal-Trainerin und Ernährungsberaterin. Stefano ist als Personal- und Reha-Trainer tätig und trainiert als Hyrox Pro Athlete. Das Personal Training ist krankenkassenanerkannt; wie viel von den Kosten die Versicherung übernimmt, hängt vom individuellen Zusatz ab.

Beim Personal Training bewegt sich der Stundenansatz zwischen CHF 140 und CHF 160 Franken, exklusive Vor- und Nachbereitung (zum Beispiel Trainingspläne). Das ist der publizierte Preis auf der Website. Ob dieser Satz in Abos, Paketen oder Einzelstunden gilt oder wie eine erste Stunde abläuft, sagt die Website nicht. Beim Gruppentraining und bei der Ernährungsberatung nennt die Website keine Preise.

Wie lange eine Trainingsstunde tatsächlich dauert, sagt die Website nicht. Die Ernährungsberatung wird als Coaching mit regelmässigen Check-ins beschrieben, aber nicht mit konkreten Lektionsdauern oder Paketen. Das Reha-Training wird mit einer kurzen Übersichtszeile nur angedeutet; Details zur Arbeitsweise oder häufigen Verletzungsbildern fehlen. Die genaue Anzahl der Trainer und die Grösse des Studios werden nicht genannt. Auch wie die ersten Stunden konkret ablaufen oder wie lange eine typische Begleitung dauert, bleibt offen.

Das Angebot passt für Menschen, die gezielt an einem bestimmten Ziel arbeiten möchten und Wert auf persönliche Begleitung legen. Das kann Muskelaufbau sein, Schmerzbewältigung, Hyrox-Vorbereitung oder Wiedereinstieg nach längerer Pause. Die Trainer betonen, dass sie «ehrlich» auf Ziele eingehen, also auch unrealistische Erwartungen entkräften (wie zum Beispiel «10 Kilo in einem Monat») und stattdessen realistische Ziele zu entwickeln, an denen man mit Freude arbeitet. Das Gruppentraining ist für diejenigen interessant, die eine Community-Atmosphäre und Motivation durch andere Menschen mögen und gleichzeitig Raum für das eigene individuelle Training suchen. Die Ernährungsberatung richtet sich an Menschen, die langfristig ihre Essgewohnheiten verstehen und nachhaltig ändern möchten, nicht an diejenigen, die schnelle oder unrealistische Ergebnisse suchen.

Weniger ideal ist das Studio wahrscheinlich, wenn man ausschliesslich Online trainieren möchte und keine in-Person-Anfangskonsultation wünscht, da das Studio diese Beziehung von Anfang an betont. Auch für Menschen, die ein standardisiertes Fitness-Programm mit vorgefertigten Plänen und klaren, vordefinierten Abläufen suchen, statt gemeinsam mit einem Trainer etwas Individuelles zu entwickeln, passt das Angebot wahrscheinlich nicht.