AareFlow

Das Studio

AareFlow ist ein Outdoor-Fitnessstudio an der Aare in Bern. Die Trainings finden ganzjährig an wechselnden Plätzen statt: dem Vorplatz des Bundesamts für Zoll (Taubenstrasse 16, 3011 Bern) und der Bundeshausterrasse West (3011 Bern). Gründerin und Head-Coach ist Lara Février, die das Studio aus ihrer Liebe zur Bewegung und ihrer Heimatstadt Bern heraus gegründet hat. Sie beschreibt sich selbst als absoluter Bewegungsmensch, eine ewige Optimistin, und betont, dass sie besonders gerne die Gegebenheiten des Trainings-Spots einbezieht, um ein abwechslungsreiches Programm zu schaffen. Die Philosophie von AareFlow ist einfach: Training aus Freude an der Bewegung, nicht aus Zwang oder Leistungsdruck, sondern aus einem Zustand völliger Versunkenheit in die Aktivität, den sogenannten Flow-Zustand.

Das Angebot richtet sich an alle Fitnesslevel und Altersgruppen. Ob Anfängerin oder erfahrener Athlet, ob jung oder älter, spielt keine Rolle. Die Trainings sind so konzipiert, dass sich die Übungen problemlos an die eigenen Fähigkeiten und die Tagesform anpassen lassen. Das Training findet bei jedem Wetter statt, von Sonne bis Schnee, und nutzt dabei die natürliche Umgebung: Treppen, Wände, Bänke und andere Gegebenheiten des Ortes sind Teil des Trainings. Ein besonderes Merkmal ist, dass die Nähe zur Natur und die lokale Stimmung ein zusätzliches Element des Trainings bilden, das Körper und Geist gleichermassen erdet.

Das Trainingsangebot und wofür man hingeht

AareFlow setzt auf Functional Training, einen Trainingsansatz, der komplexe, aber alltägliche Bewegungen in den Fokus setzt. Die Übungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und zielen darauf ab, die natürlichen Bewegungsmuster des Körpers zu verbessern. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht, mit Widerstandsbändern und in Partnerübungen. Der Fokus liegt darauf, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Kraft aufzubauen – also jene Qualitäten, die den Alltag leichter machen.

Das Angebot umfasst zwei Formate: Functional Training und Tabata Workouts. Die regulären Trainings finden mehrmals pro Woche statt: montags um 18:30 bis 19:30 Uhr am Vorplatz des Bundesamts für Zoll (Taubenstrasse 16, 3011 Bern), dienstags und donnerstags jeweils von 06:00 bis 07:00 Uhr an der Bundeshausterrasse West. Das Tabata-Format wird samstags angeboten (09:30 bis 10:20 Uhr, alle 14 Tage) und ist ein hochintensives Ausdauertraining mit Intervallen von 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Eine Trainingseinheit besteht aus mehreren Sets zu einem Circuit von 28 bis 36 Minuten, sodass man in 50 Minuten einschliesslich Warm-up voll auf seine Kosten kommt.

Die Website des Studios nennt auch Vinyasa Yoga als Angebot, weist aber ausdrücklich darauf hin, dass derzeit keine regelmässigen Yoga-Stunden stattfinden. Interessierte können sich bei Lara Février melden, wenn sie mit Freunden oder Arbeitskolleginnen gemeinsam Yoga absolvieren möchten.

Team und Qualifikationen

Lara Février leitet die meisten Trainings als Head-Coach und wird von einem Team unterstützt. Regelmässig sind Anja Günter und David Hügli an den Dienstagfrüh-Trainings tätig. Anja verfügt über eine Yoga Teacher Ausbildung aus London von 2021 und hat einen breiten sportlichen Hintergrund in DeepWORK, KickPower, Functional Fitness und Pilates. David ist ausgebildeter Sportphysiotherapeut und Pilates Instruktor. Auf Abwesenheiten hin springt auch Nudi Schenk ein, die eine Yoga Teacher Ausbildung in Bern absolviert hat.

Lara selbst verfügt über ein breites Spektrum an Aus- und Weiterbildungen: Functional Training mit Schwerpunkt Schwangerschaft und Rückbildung, Yoga, Animal Flow Level 1 und Kick Power (Boxing). Sie betont in ihrer Beschreibung, dass sie darauf achtet, alle Aspekte der physischen und mentalen Fitness anzusprechen und dass Körper und Geist gleichermassen gefordert und ausbalanciert sein sollen.

Preise und Anmeldung

AareFlow bietet mehrere Optionen, um zu trainieren. Der Einzeleintritt kostet CHF 25 pro Trainingseinheit. Das ist die richtige Wahl, wenn man sich nicht verpflichten möchte oder noch auf der Suche nach einem Training ist, das in den Alltag passt.

Wer regelmässiger trainieren möchte, kann sich ein Abo kaufen. Das 6er Abo kostet CHF 140 und ist in allen AareFlow-Trainings gültig, muss aber innerhalb von 180 Tagen aufgebraucht werden. Das 12er Abo für CHF 250 ist in allen Trainings gültig und verfällt nach 365 Tagen. Das 24er Abo für CHF 455 ist die Option für die intensivsten Trainingsfans: es ist in allen 50- bis 75-Minuten-AareFlow-Trainings gültig und läuft 365 Tage lang. Studierende und finanziell benachteiligte Personen können ein Abo zu einem ermässigten Preis erhalten (Nachweis erforderlich). Wer sein 24er Abo erneuert oder vom 24er auf ein 12er Abo wechselt, profitiert von einem Preisnachlass.

Ein Schnuppertraining ist kostenlos. Das ist die Gelegenheit, die Community kennenzulernen und zu sehen, ob das Training passt.

Was die Website offenlässt

Die Website nennt keine Qualifikationen für alle Trainer, nur für Lara, Anja, David und Nudi. Ob weitere Trainer im Team sind und was deren Hintergrund ist, wird nicht beschrieben. Auch die genaue Grösse des Teams wird nicht genannt. Die Website lädt dazu ein, über E-Mail, Messenger oder Instagram Kontakt aufzunehmen, wenn noch Fragen bleiben.

Für wen es passt

AareFlow passt für Menschen, die gerne draussen trainieren, unabhängig von Wetter oder Jahreszeit. Es ist ideal für alle, die ein strukturiertes, effektives Training ohne Leistungsdruck suchen und dabei eine unterstützende Community schätzen. Der Schwerpunkt auf komplexe, alltägliche Bewegungen macht es besonders interessant für Menschen, die ihre funktionelle Fitness und ihre Alltagskraft aufbauen möchten, nicht nur ihre Muskelkraft. Wer beispielsweise schwanger ist oder gerade aus der Rückbildungsphase kommt, findet hier ein spezialisiertes Angebot vor, da Lara sich in diesem Bereich weitergebildet hat.

Das Training ist an keine Vorkenntnisse gebunden, also auch für Anfänger bestens geeignet. Die Aussage, dass sich die Übungen an die eigenen Fähigkeiten anpassen lassen, macht es auch für Menschen mit körperlichen Einschränkungen interessant. Die morgendlichen Trainings um 06:00 Uhr sind perfekt für Frühaufsteher oder Menschen mit beruflichen Verpflichtungen am Vorabend. Der reguläre Abendkurs um 18:30 Uhr passt für alle, die nach der Arbeit trainieren möchten. Der regelmässige Tabata-Kurs am Samstag spricht eher Menschen an, die ein hochintensives Intervalltraining bevorzugen und bereit sind, 50 Minuten lang in kurzen Sprints maximal zu belasten.

Weniger geeignet ist AareFlow, wenn man lieber in einem geschlossenen Studio trainiert oder wenn man in widrigen Wetterbedingungen nicht trainieren möchte. Wer ein Investment in spezialisierte Krafttrainings-Equipment erwartet, findet hier einen anderen Ansatz vor, da das Training primär mit Körpergewicht und Widerstandsbändern arbeitet. Auch wer eine Umgebung bevorzugt, in der der Fokus rein auf Muskelaufbau durch Gewichte liegt, wird hier andere Prioritäten feststellen. Menschen, die völlig neu im Fitnessbereich sind und sich unsicher sind, ob Outdoor-Training das Richtige für sie ist, sollten das kostenlose Schnuppertraining nutzen, um den Unterschied zu Indoor-Studios kennenzulernen.